晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜

时间:2019-07-19
今天瑜伽教练培训小编给大家分享2套“晨练”流瑜伽序列,夏天练习,跟随流瑜伽的流动身体,也不会觉得累,排毒养颜,暴汗减脂塑形,效果杠杠滴,一起来看看吧:
 
第1套
1-3、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
山式准备,站在垫子的前端
吸气,双手向上举过头顶
呼气,抬左腿向上
双手合十,放于胸前
 
4-6、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
吸气,左脚放在右大腿根部
进入树式
呼气,左腿向后伸展
吸气,进入战士3式
呼气,落左腿向后
进入高弓步
 
7-9、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶
呼气,身体向左平移
双手放在左侧垫面上
吸气,臀部向后向上
伸直双腿,进入双角式
呼气,身体向右平移成弓步
双手向右侧前伸展
 
10-12、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
吸气,双手放在右脚两侧
脊柱延展
呼气,抬右腿向后向上
双手合十,进入战士3
吸气,屈右膝放在左大腿根部
进入树式
 
13-15、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
呼气,屈右膝在身体前侧
大腿与垫面平行
吸气,双手向上举过头顶
落右脚在垫面上
呼气,双手放在身体两侧
吸气,还原山式
重复练习另一侧
 
第2套
1-3、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
山式准备
吸气,双手向上举过头顶
呼气,抬右腿向上
大腿与地面平行
吸气,双手平举
呼气,屈左膝
将右脚放在左大腿上
吸气,延展脊柱
呼气,身体向左扭转
右手放在身体的前侧
左手向左侧打开
 
4-6、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
吸气,立直脊柱,双手合十
呼气,左手支撑垫面
右腿向后向上,进入半月式
吸气,屈左膝,落右腿在垫面上
呼气,右手向上伸展,进入侧角式
 
7-9、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
吸气,左侧手臂向上进入反战士
呼气,双手侧平举进入战士2式
吸气,双手向上举过头顶
并向外打开拥抱太阳,转脚朝前
 
10-12、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
呼气,双手背后交握
躯干向前,进入双角式
吸气,再次,双手向上拥抱太阳
呼气,转右脚
屈膝,进入战士2
 
13-15、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
吸气,右侧手臂向上
进入反战士
呼气,躯干右侧弯进入侧角式
吸气,抬左腿向上进入半月式
 
16-18、
 
瑜伽教练培训教您晨练流瑜伽flow夏天练习排毒养颜
呼气,双手放在身体前侧
左脚收回
吸气,立直脊柱
呼气,屈右膝,左脚放在右大腿上
双手合十放于胸前
吸气,延展脊柱,双手侧平举
呼气,脊柱扭转,右手向上打开
吸气,立直脊柱,屈左膝
大腿与垫面平行
呼气,落腿双脚并拢
双手放在身体两侧
吸气,还原山式
重复练习另一侧

 
 
 



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