简单的脚部拉伸动作,消除双脚和脚踝疼痛

时间:2019-07-12
今天,瑜伽教练培训小编给大家分享6个简单的脚部拉伸动作,可以有效的消除双脚和脚踝疼痛,一起来看看吧:
 
动作1:

消除双脚和脚踝疼痛瑜伽动作
 
站立,右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
身体微微的向前倾斜
让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒,重复练习5-8组
换另一侧
 
动作2:

消除双脚和脚踝疼痛瑜伽动作
 
站立在瑜伽砖的前侧
脚背贴在瑜伽砖上,身体微微向后
让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒,重复练习5-8组
换另一侧
 
动作3:

消除双脚和脚踝疼痛瑜伽动作
 
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上,前脚掌踩砖
呼气,脚后跟向上提
保持20-30秒,重复练习5-8组
换另一侧
 
动作4:
 
消除双脚和脚踝疼痛瑜伽动作
 
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上,前脚背踩砖
呼气,脚后跟向下沉
保持20-30秒,重复练习5-8次
换另一侧
 
动作5:

消除双脚和脚踝疼痛瑜伽动作
 
站在瑜伽砖的右侧
将网球放在瑜伽砖上,右脚踩网球
前后来回缓慢而有控制的滚动
直到整个脚底完全的放松,换另一侧
 
动作6:
 
消除双脚和脚踝疼痛瑜伽动作
 
坐立在地面上,将右脚放在网球上
前后来回滚动脚踝后侧
直到完全放松,换另一侧

 
 



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