每天二十分钟瑜伽对身体的好处

时间:2019-07-20
    需要一个提神?当你觉得有点低的时候,拿一品脱,点比萨饼或者给自己换一双新鞋是很诱人的,但是每天练习瑜伽20分钟就可以改变你的心情(和你的健康)。想像。无论您身在何处,无论您在做什么,每天只需20分钟的瑜伽练习便可轻松完成。瑜伽教练培训以下是值得的10个理由:
 
     1.提高灵活性,力量和姿势
     每日瑜伽练习将有助于拉伸和调整您的身体肌肉。像木板一样的流行姿势同时会加强你的手臂,腿,肩膀和腹肌。练习瑜伽不需要超级灵活,瑜伽的美妙之处在于它可以在各种能力水平上练习。每天几分钟练习像战士或向下的狗一样的姿势,很快就会让你真正感受到你灵活性的差异,无论你是否已经非常弯曲
 
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    2.更好的全方位健身
    在考虑提高自己的健康水平时,我们大多数人都会想到在健身房喘息和喘息。但是重量不是解决问题的唯一方法。瑜伽为您提供健身房所能提供的一切,但是以和平,安全和更全面的方式。它结合了有氧运动,功能和力量训练的各个方面。你还能要求什么呢?关于这项训练的最好的部分是它可以按照你自己的节奏,在你自己的家里完成。
 
   3.减肥
   您不必练习热瑜伽,也不必在瑜伽姿势中双重弯腰以减轻体重。每天温和的瑜伽练习将为代谢系统提供燃料,并有助于燃烧脂肪,导致体重减轻。每日瑜伽还可以帮助恢复你体内的荷尔蒙平衡,这可以使你的体重正常化。皮质醇水平,即应激反应释放的激素和低血糖浓度,将降低,导致暴饮暴食减少。每日瑜伽还可以增强整体身心联系,帮助您更有效地处理不愉快的情绪,而不是为了抑制这些感受而获得食物
 
    4.增加你的能量
    每天只需几分钟的瑜伽就能在我们忙碌的生活中提供急需的能量提升,并让我们保持新鲜感。当您的储备不足时,瑜伽具有独特的身体和呼吸功能,是完美的。每日瑜伽练习将唤醒我们体内的主要能量中心(称为脉轮)。额外能量的巨大姿势是延伸脊柱的那些,例如树姿,允许能量在整个身体中循环,并且打开胸部的姿势,如眼镜蛇姿势,鼓励摄入更多的呼吸。
 
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    5.减轻压力
    许多工作场所现在提供午餐时间的瑜伽课程,因为已经证明瑜伽是一个惊人的压力破坏者。任何瑜伽练习,即使是每天短暂的练习,都应该由三个元素组成; 姿势,呼吸和冥想。研究表明,经常练习这三种元素的人能更好地调节心率变异性(HRV)。这通常意味着他们的心率较低,使身体能够以更灵活的方式应对压力。你是否正在应对如此多的压力,以至于它让你在晚上保持清醒?研究表明,练习日常瑜伽可以减少甚至完全预防失眠。在经历失眠时,练习放松的体式或姿势,例如向前折叠(uttanasana)或仰卧在墙上。放松的瑜伽姿势,例如向前折叠或躺在你的背上,双脚撑在墙上可以平息你的身心。
 
 
   6.更好地呼吸
   深度和平静地呼吸是每个瑜伽练习的重要组成部分。瑜珈呼吸技术(称为呼吸法)的重点是试图减慢呼吸,从胃部深处呼吸到肺部顶部。这些方法将让您感觉更轻松和平衡,并将帮助您充满自信和平静地面对一天。它们还有一些很好的副作用,包括肺活量增加和潮气量增加(肺部可以在任何时间保持的总空气量)。您可以在日常生活中随时使用这些技术。它们可以帮助您在紧急情况下保持冷静,在压力情况下更清晰地思考,它们可以帮助减轻疼痛。
 
   7.变得更加谨慎
   瑜伽和正念是相辅相成的。练习瑜伽时,您会将意识转移到伴随姿势的感觉,思想和情感上。这种意识将使心灵回归到当下 - 正念的主要目标 - 它可以保持快乐和专注。练习正念具有持久的身体和心理益处,非常符合瑜伽的益处。您将感到更加平静和放松,减轻压力和焦虑。您将体验到更高水平的能量和热情,更自信和自我接纳。
 
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   8.活得更久
   如您所知,日常瑜伽将帮助您提高健康水平,调节心率,减轻压力,让您更快乐。所有这些元素都可能为您的生活增添宝贵的岁月。众所周知,瑜伽降低了患心脏病的风险,并且它减少了呼吸的速度,这与更长的寿命直接相关。最近的研究表明,瑜伽的冥想元素也可能通过保护染色体末端的端粒(帽)来延缓衰老过程。

 
 



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