十个瑜伽动作祝你更好睡眠

时间:2019-08-26
又到了秋天,秋天最显著的特征就是会让人感觉很乏,睡着感觉不安稳?瑜伽教练培训小编教你你这套深度睡眠的瑜伽动作,让你的说面更有质量,简单得到好睡眠,快收藏起来吧!
 
1、简易坐+腹式呼吸

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简易坐姿准备
吸气,腹部慢慢隆起
呼气,腹部慢慢内收
重复练习15-20次
 
2、放松颈部
 
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将左手放在右侧耳朵上方
头部慢慢靠近左肩,动作缓慢
保持5-8个呼吸,左右各一次
 
3、深度侧弯
 
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简易坐,双手侧平举
呼气,身体向右侧弯
侧伸展至自己的极限
保持5-8个呼吸,左右各一次
 
4、坐角式
 

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坐立在垫面上,双脚分开适当的距离
呼气,前屈向下
抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
双手交叠托住额头
保持5-8次呼吸
 
5、灵活脊柱
 
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坐立在垫面上,双腿夹住抱枕
挺胸与弓背交替3-5组练习
 
6、仰卧扭转式
 
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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
呼气,脊柱向左扭转
转头看向右侧,保持3-5个呼吸
换另一侧
 
7、桥式

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仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部
呼气,抬起髋部向上
保持5-8次呼吸
 
8、排气式


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仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
吸气放松,呼气手臂用力抱紧双腿
逐步深入,保持5-8个呼吸
 
9、快乐婴儿式

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双膝分开于两侧腰,双手握住前脚掌
保持5-8次深呼吸
 
10、挺尸式
 
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仰卧在垫面上,抱枕垫于膝盖下方
双脚分开与髋同宽
全身放松,保持5-8分钟




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