一套排毒效果最好的瑜伽序列一定要试试

时间:2019-09-04
首先怎样判断身体的毒素过多呢?瑜伽教练培训小编教您几种方法。
1,口臭,舌苔发黄
2,面部或眼睛经常水肿
3,容易感觉到疲倦
4,白带增多,下巴爆痘
 
瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
现在逐步进入秋季了,积累了整个夏天的毒素,这个时候最适合来套排毒瑜伽序列,清理身体的垃圾,帮助排毒养颜,拥有好气色!
 
第一步:
 
瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
从下犬式开始,坐骨上提
手臂双腿伸直,身体后腿
脚跟向下踩,保持8个呼吸
 
第二步:
 
瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
保持双腿和骨盆不动
右手向后抓住左小腿外侧
带动胸腔转出来,眼睛看向上方
保持8个呼吸,换边
 
第三步:

瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
回到下犬,身体重心前移来到斜板
身体一条直线,双臂垂直地面
呼气,屈右膝向前找左手肘
动态练习8组
 
第四步:

瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
回到下犬式,迈左腿向前一大步
右腿伸直,脚跟向后蹬
左腿膝盖垂直地面,双手胸前合十
呼气,身体向左扭转
右大臂与左大腿互抵让身体扭转更多
保持8个呼吸,换边
 
第五步:

瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
双腿分开约一腿长,双手扶髋
吸气,脊柱向上延展
呼气,直背前屈,双手放在肩膀下方
屈手肘,双手向后来到脚内侧一条线
头顶触地,保持8个呼吸
 
第六步:
 
瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
坐立,腿伸直脚尖回勾脚跟蹬
吸气,双手带动身体向上延展
呼气,双手带动身体前屈向下
双手抓住脚掌,保持8个呼吸
 
第七步:
 
瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
从手杖式开始,屈左膝,脚跟靠近坐骨
吸气,双臂带动身体向上延展
呼气,身体向左扭转
左手撑在臀部后方,屈右手
右大臂与大腿互抵,让身体扭转更多
保持8个呼吸,换边
 
第八步:
 
瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
仰卧,双腿向前伸直脚尖回勾
保持右腿不动,屈左膝
双手抱住左小腿外侧拉向胸腔
保持8个呼吸,换边
 
第九步:

瑜伽教练培训教您排毒效果最好的瑜伽序列
 
仰卧,屈右膝,右膝找左侧垫面
左手帮助左腿往下压
眼睛看向右手指尖
保持8个呼吸,换边
 



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