让你的上身得到伸展的瑜伽练习

时间:2019-10-12
上半身通常会因不良习惯而变得紧绷和紧张,尤其是弯腰弯腰看智能手机或整天坐着时所产生的不良姿势。好消息是,瑜伽姿势可以帮助伸展上身并释放这种张力,使我们在此过程中感到更加开放,健康和快乐。瑜伽教练培训小编教您通过练习这些瑜伽姿势来拉伸以在上身中创造空间。
 
1. T形臂。以轻松的姿势坐下(如果没有坐姿,则坐在椅子上),然后将手臂伸出到“ T”位置。通过向上和向下伸出双手,将能量伸展到上背部和颈部,通过指尖推动能量以激活手臂。将呼吸与运动联系起来,注意上半身的感觉如何演变。

瑜伽教练培训分享上半身舒展姿势
 
2.眼镜蛇姿势(bhujangasana)是伸展胸部的经典姿势,当肩blade骨拉在一起时会激活手臂。这个经典的新变化是“超级”眼镜蛇。在此变化中,将您的手张开并远离垫子,从而激活肩带。完成几轮bhujangasana训练后,张开双手,将手指按入地面。保持肘部弯曲并向前打开胸部,深深地伸入上臂和肩膀。
 
3. 上犬式伸展胸部,肩膀和手臂。保持并专注于呼吸是一个很好的姿势。要摆姿势,请四肢进入桌面并向前走,将手掌压入垫子并拉直肘部。如果您的前额没有达到垫子,请在下面放一块以支撑。将手掌按入垫子以更改拉伸强度。

瑜伽教练培训分享上半身舒展姿势
 
4.穿刺针的姿势有助于舒展出众的紧绷,难以触及的区域-上背部。要进入姿势,请从桌面开始,将一只手臂向上伸展,然后将手臂越过身体并伸到另一只腋下,保持手掌朝上。
 
5. 如果您感觉精力不足,则这种带有方块变化可能是个不错的选择。将木块放在肩blade骨之间,让胸部打开。将脚底放在一起并放松手臂,使伸展运动被动地进入。在日常生活中增加这些姿势可以帮助上身保持放松和灵活。探索姿势,找到最适合您的姿势!
 



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