如果你感觉到背疼就来练习瑜伽吧

时间:2019-11-06
     瑜伽疗法是利用瑜伽姿势,冥想和呼吸法来帮助身体自然康复和平衡。除瑜伽具有创造健康和良好健康的内在能力外,某些瑜伽练习已被证明具有特定的治疗效果。这些页面无意于治疗或诊断任何医疗状况。应该使用瑜伽练习来补充常规疗法。在开始瑜伽课程之前,请咨询医疗保健专业人员,因为如果在某些条件下练习瑜伽,某些瑜伽技巧可能会有害。在每种情况下列出的姿势仅供一般使用,如果由瑜伽治疗师进行专业修改以供个人使用,瑜伽教练培训觉得这些姿势将是有效的。并非所有列出的姿势都是练习所必需的,仅使用对您的身体状况和能力合适的东西。这些页面只是帮助您的身体恢复健康的起点。进行实验,并注意哪些做法会使您感觉更好并改善您的状况。缓慢而温和地练习,因为过度劳累可能导致您的病情恶化。
 
     坐姿:将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

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    鸽子式:这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。


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    牛面式:坐在瑜伽垫上,抬左手臂,弯曲肘部,把左手放在背后,让毛巾自然下垂。抬右手臂,弯曲肘部,右手从背后抓紧毛巾另一侧,使得颈部和头部挺直,保持20~30秒。松开双手,伸直腿部,抖动放松。这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。

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船式:坐在瑜伽垫上,伸直双腿,挺直后背,将毛巾穿过腿位置,双手从两侧抓住毛巾的两端用力向上拉,使双腿抬起,坚持几秒钟,让双腿落地,重复10~20次。这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

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鹭鸶式:坐在瑜伽垫上,伸直双腿,挺直后背,用毛巾放在一只脚的脚心处,双手从两侧抓住毛巾两端用力往回、往上拉,另一条腿脚尖回收,尽量蹬直,坚持几秒钟,换另一条腿,重复做10~20次,这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。


瑜伽教练培训分享背痛能用哪些姿势
       瑜伽是一种很好的疗法,可以治愈酸痛和背部肌肉受伤,减少恢复时间,防止再次受伤,并减少因背痛而致残的风险。瑜伽通过增强和伸展下背部的肌肉,减轻炎症以及增加血液和and的循环,帮助减轻下背部疼痛。定期的瑜伽练习还可以通过保持脊椎正确对齐来改善姿势和身体力学,减轻疼痛并防止受伤。对于急性疼痛阶段,瑜伽不适合48小时或直到急性期过去。如果瑜伽姿势引起任何疼痛,刺痛或麻木,请立即停止。缓慢,轻轻地移入姿势;使用较长的保持时间,并练习缓慢的深呼吸姿势。应避免任何加剧症状的动作。结束时,请在膝盖下垫上长方巾和/或在下背部以下放一条折叠毯子以支撑下背部。



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