放松脊柱,滋养背部神经,缓解腰酸背痛

时间:2019-11-27
长时间的不良坐姿
会最身体造成极大的损伤
比如腰酸背痛等症状
今天瑜伽教练培训小编分享一套简单的序列
给身体一次释放的机会
今天就试试吧~

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
1,站立侧屈
 
瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
双脚并拢站立,双手向上举过头顶
手指相触,指尖向天花板延展
呼气,保持骨盆不动,身体向左侧屈
转头看向右侧天花板,保持8个呼吸
吸气,回正,呼气身体向右侧屈
转头看向左侧天花板,保持8个呼吸
 
2,侧角式

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
双腿分开略大于一腿长
转右脚脚跟对准左脚足弓
屈右膝90°,左腿保持伸直
屈右手肘,放在右大腿长
左臂向上举过头顶,大臂贴耳
保持8个呼吸,换反侧
 
3,站立前屈

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
双膝分开略比髋宽,脚尖指向正前方
呼气,身体从髋部向下折叠
互抱手肘,头部自然下落
保持8个呼吸,交换手肘上下位置
 
4,前屈变体

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
将砖块放在身体斜前方,从前屈开始
呼气,身体折叠,双手抓住砖块
延展背部和感受左侧腰的拉伸
保持8个呼吸,换反侧
 
5,坐姿侧屈

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
将砖块叠放,臀部坐在砖块上
双手侧平举,右臂在身后触地
左臂向上举过头顶,转头看天花板
保持8个呼吸,换反侧
 
6,婴儿式变体

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
从跪姿开始,双膝分开略比肩宽
身体向下折叠,双手向前延展抓砖
呼气,身体向右侧拉长
保持8个呼吸,换反侧
 
7,下犬式扭转
 
瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
从下犬式开始,双腿和右臂保持不动
左臂向后抓住右脚踝,身体扭转
保持8个呼吸,换反侧
 
8,侧板式变体

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
跪立,左腿向旁侧伸直
右臂撑在肩膀的正下方
左臂举过头顶,转头看天花板
保持8个呼吸,换反侧
 
9,仰卧脊柱扭转

瑜伽教练培训分享缓解脊柱动作
 
仰卧,屈手肘,掌心朝上放头顶两侧
屈左膝,呼气,左膝找右侧垫面
眼睛看左侧,保持8个呼吸,换边



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