初练瑜伽出现各个部位的疼痛是什么原因呢?

时间:2020-01-14
       很多瑜伽初学者,在练习青岛瑜伽前屈的时候,“屁股”容易拉伤,也就是坐骨结节周围的肌腱拉伤。为什么在瑜伽前屈明明是在拉伸腿后侧,但是却让坐骨结节疼痛呢?因为大腿后侧腘绳肌的起点就在坐骨结节。比较容易拉伸坐骨结节的是站立前屈,在瑜伽前屈中,最容易出现坐骨结节附近拉伤的主要是站立前屈。因为在站立前屈的时候,比较多的重量压在坐骨结节,如果方法不对,就容易受伤。
 
初练青岛瑜伽出现各个部位的疼痛是什么原因呢?
 
       如何安全拉伸腿的后侧?
       有一个误区,很多人以为只要在站立前屈中弯曲膝盖来做就安全了,其实不是的,当你弯曲膝盖,完全避开了后侧和小腿的拉伸,但是,坐骨结节却会因为你过度深入而拉伤。对于初学者,不建议做太多或者太强烈的双腿前屈,可以试试做单腿前屈,而且要正确启动腿部和核心的力量,同时注意脊柱的延展。
 
初练青岛瑜伽出现各个部位的疼痛是什么原因呢?
 
       在站立前屈中怎么拉伤坐骨结节的,看似这是一个拉伸的动作,但是腿是要发力的。脚掌四周要压实地面,脚趾要有力推地,同时大腿前侧肌肉上提启动。站立前屈拉伸到的地方应该是整片腿的后侧,而不是腿的顶端(坐骨结节),如果拉伸的是坐骨结节,还在努力往前折叠,转动骨盆向前,就会拉伤。而且,拉伸到点到为止,循序渐进,不要想着一次性拉个彻底。



青岛WJ+俊瑜伽学院

地址:胶州市广州南路129号将军花园小区12号楼12-1

邮编:2660000

免费咨询热线:13505325822

传真:0532-8722-7779

邮箱:0532-8722-7779

工作时间: 0532-8722-7779

青岛俊瑜伽
微信公众号

官方小程序

马春妹老师

况红老师

黄雅欣老师