这样拉伸大腿,非常有效,一字马不是问题!

时间:2020-01-19
     想要练成一字马,除了需要灵活的髋,还需要双腿的延展。今天胶州瑜伽馆给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题!
今天胶州瑜伽馆给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题
01
站立,双脚脚掌踩在瑜伽砖上
吸气延展脊柱,呼气直背前屈
保持背部延展,手向下找地面
伸展腿后侧,保持2分钟
今天胶州瑜伽馆给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题
02
脚从砖上撤下来,分开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气直背前屈向下
腹部贴向大腿,坐骨向上,腿后侧伸展
双手环抱小腿后侧,保持一分钟
今天胶州瑜伽馆给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题
03
右脚在前,小腿垂直地面
左脚伸直向后,膝盖脚背贴地
双手撑在右大腿前侧,双肩放松
吸气脊柱向上延展,呼气髋向下沉
左髋向前右髋向后,髋前侧上提
腹部内收,保持1分钟
今天胶州瑜伽馆给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题
04
吸气背部立直向上,将左脚向后撤
每一次呼气时沉髋向下,脚背伸直
保持一分钟,换反侧重复以上动作
今天胶州瑜伽馆给大家分享一套拉伸大腿的练习,坚持练习,一字马不是问题
    天气变冷,肌肉和筋膜的粘滞性会变高,所以,建议先做几遍热身再尝试一字马,效果更好喔~



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