过年不能出门?促消化的几个瑜伽体式你该了解

 热点资讯     |      2020-02-04 09:12
      过年不能出门,在家除了吃就是睡,不仅容易长胖,更容易消化不良,腹部胀气,怎么办?今天瑜伽教练培训老师给大家推荐几个简单的瑜伽动作,帮你促消化,消除腹部胀气,避免长胖,一起练起来吧:
瑜伽教练培训老师给大家推荐几个简单的瑜伽动作,帮你促消化
金刚跪
跪立在垫面上,双脚双膝并拢
臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱
呼气双肩放松下沉,双手合十放于胸前
    正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
瑜伽教练培训老师给大家推荐几个简单的瑜伽动作,帮你促消化
站立前屈
山式站立,双脚并拢
吸气延展脊柱,双手向上举过头顶
呼气身体向前向下,保持5-8个呼吸
瑜伽教练培训老师给大家推荐几个简单的瑜伽动作,帮你促消化
排气式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双手握住小腿前侧,将小腿拉向腹部
吸气延展脊柱,呼气
继续将双腿靠近腹部
注意双肩和头部不要抬离地面
保持5-8个呼吸
瑜伽教练培训老师给大家推荐几个简单的瑜伽动作,帮你促消化
    以上的练习,除了可以消食,康健肠胃,平时经常练习也可以达到按摩保养腹部脏器的作用哦。