每天瑜伽十分钟|居然有如此大变化

时间:2020-02-11
       拉筋,不仅仅是抻拉腿部筋键,而是打开腿部经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身。腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到排毒、缓解疼痛、强身健体作用。“常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。瑜伽教练培训来教您这些方法。
 
瑜伽教练培训每天瑜伽十分钟|居然有如此大变化
       
       将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。脚踩不到地面,可借助辅具瑜伽砖或者书籍等。逐渐撤掉辅具,循序渐进,直到脚踩到地面。此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;减轻并缓解多种疼痛:胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

 
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       找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5~8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5~8分钟。本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善肩颈疼痛,尤其是长期伏案造成的肩颈疼痛。
 
 
 
 



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