夏天从晨练开始正能量满满的一天

时间:2019-07-01
今天,瑜伽教练培训小编给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列,可以练习到全身各个部位,每天半小时到40分钟,减脂塑形,让你能量满满的开启一天的工作!

1、幻椅式

瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
山式站立,吸气
双手经体侧向上举过头顶
呼气,屈膝向下
臀部感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
 
2、战士1式

瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
双脚打开大于一腿长
转左脚,身体转向正左方
右脚向外打开60度
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈膝向下,大小腿90度
保持5-8个呼吸,换另一侧
 
3、下犬式
 
瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
俯卧,双手放在身体的两侧
双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱
呼气臀部向上,伸直双腿
脚后跟向下踩,脊柱延展
头在脊柱的延长线上
保持5-8个呼吸
 
4、上犬式
 
瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
从下犬式开始,屈双膝
身体向前穿越,抬头挺胸
双腿及身体离开垫面,脚背贴地
保持5-8个呼吸
 
5、猫牛式
 
瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与肩同宽
肩膀在双肩的正下方,大腿垂直垫面
脚背贴地,吸气延展脊柱,抬头挺胸
呼气,含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习8-10组
 
6、交叉平衡一式

瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
四角跪姿在垫面上,将右脚向后一大步
呼气,抬右腿向上与地面平行
吸气延展脊柱,保持身体的平衡
呼气,抬左手向上与地面平行
保持5-8个呼吸,换另一侧
 
7、蝗虫式
 
瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
俯卧在垫面上,吸气,延展脊柱
呼气,同时抬头挺胸
双腿双手臂向后向上,保持5--8个呼吸
 
8、仰卧上升腿
 
瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
仰卧,双腿并拢,吸气延展脊柱
呼气抬双腿向上与地面垂直
双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸
 
9、排气式

瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
仰卧上升腿开始,屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿,保持双肩头部尽量向下
不要抬离地面,保持5-8个呼吸
 
10、挺尸式
 
瑜伽教练培训教您夏季晨练瑜伽序列
 
仰卧,双手放在身体的两侧
双脚微微打开,闭上眼睛
保持均匀的呼吸,冥想5-10分钟


 
 



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