疏通经络这一套阴瑜伽好好练哦

时间:2019-07-08
今天,给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列,时常感觉身体沉重,四肢发软,不想动,压力大的伽人,可以经常练习,练完之后身体会变得特别轻松,一定要试试哦!
 
1、站立前屈

瑜伽教练培训小编教您排毒瑜伽序列
 
山式站立,双脚并拢,
以腹股沟为折点,身体向前向下
双手向后抱住小腿
身体比较僵硬或者
膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
保持3-5分钟
 
2、骑马式
 
 
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山式站立,左脚向后一大步
脚背贴地,右脚小腿与地面垂直
身体向上立直,比较柔软的伽人
可以继续前屈向下,如果可以的话
继续将右腿向外打开,转身向上
保持3-5分钟,换另一侧
 
3、蹲坐式
 
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山式站立,双脚打开略比肩宽
脚尖微微向外,屈膝深蹲向下
双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟
 
4、简易坐+扭转
 
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简易坐,延展脊柱
双手侧平举,身体向右扭转
将右手放在身体的后侧
左手放在右膝上
保持3-5分钟,换另一侧
 
5、束角式+前屈
 
瑜伽教练培训小编教您排毒瑜伽序列
 
坐立,屈双膝
双脚微微并拢远离身体
呼气身体向前向下
双手放在身体的前侧,保持3-5分钟
 
6、坐角式变体+前屈


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坐立,双脚打开适当的距离
屈右膝靠近会阴处
呼气身体向前向下
屈双手臂放在身体的前侧
保持3-5分钟,换另一侧
 
7、仰卧束角式


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仰卧,屈双膝,双脚并拢
双膝向两侧打开
双手握住脚踝或者前脚掌
保持3-5分钟
 
8、快乐婴儿式


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仰卧,屈双膝靠近腹部
双腿分开在腹部的两侧
双手握住前脚掌,小腿垂直垫面
保持3-5分钟
 
9、仰卧脊柱扭转

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仰卧,双手侧平举,
屈右膝,身体向左扭转,
保持双肩在地板上,微微屈左膝
眼睛看向右手方向
保持3-5分钟,换另一侧
 
10、挺尸式
 
瑜伽教练培训小编教您排毒瑜伽序列
 
仰卧,双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧
掌心朝上,闭上眼睛
保持5-10分钟

 
 



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