加强根基双脚的练习也很重要

时间:2019-07-11
先来做个小实验
看看你双脚灵活性以及觉知力如何?
瑜伽教练培训你的脚趾能受控制的分开吗?
 
 
大脚趾和其他脚趾
能随意的抬起和下压吗?
 

 
 
 
这个双脚的石头剪刀布游戏
你能玩几轮?
 

 
再来做个小检查
看看你的双脚是不是健康的
你的足弓还在吗?
 
 
 
 
你会经常崴脚吗?
你的站立平衡体式
总是左摇右晃吗?
 

 
如果以上你的回答都是NO
练瑜伽
你该好好的重视一下你的双脚了
why?
因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题,扁平足好不好看的问题,它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋,长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说,足部不好,影响全身。
 
 
 
那,怎么重视起来呢?
一个字:练!
 
6个动作放松双脚和脚踝
 
动作1-2:
 
 
脚底筋膜松解spa
用筋膜球或者网球都可以放在脚底
请前后左右来回360度无死角
缓慢而有控制的滚动
直到整个脚底完全的放松,换另一侧
 
动作2:
 
 
坐立在垫面上
将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧
前后有控制的缓慢滚动直到完全放松
换另一侧
 
动作3:
 

 
站立,双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上
身体微微的向前倾斜
让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒
 
动作4:
 

 
站立在瑜伽砖的前侧
脚背贴在瑜伽砖上,身体微微向后
让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些
保持20-30秒,重复练习5-8组
换另一侧
 
动作5:

 
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上,前脚掌踩砖
呼气,脚后跟向上提
保持20-30秒,重复练习5-8组
换另一侧
 
动作6:

 
站在瑜伽砖的右侧
将右脚放在瑜伽砖上,前脚背踩砖
呼气,脚后跟向下沉
保持20-30秒,重复练习5-8次
换另一侧
 
7个动作加强双脚和脚踝
 
动作1:

 
坐立在垫面上,屈左膝
伸直右腿,右脚脚尖回勾
双手握弹力带套在右脚的前脚掌上
呼气,右脚前脚掌向下压
保持10-20秒,还原,重复练习5-8组
也可以动态练习,换另一侧
 
动作2:

 
将弹力带套在椅脚下方
坐立在垫面上,屈左膝
伸直右腿,右脚前脚掌绷直套弹力带
然后将弹力带拉回,保持10-20秒还原
重复练习5-8组
也可以动态练习,换另一侧
 
动作3:


 
将弹力带套在椅脚下方
左脚内侧套弹力带
将左脚向身体内侧倒,与弹力带抗组
保持10-20秒还原,重复练习5-8组
也可以动态练习,换另一侧
 
动作4:
 


 
将弹力带套在椅脚下方
右脚外侧套弹力带
将右脚脚向身体外侧倒,与弹力带抗组
保持10-20秒还原,重复练习5-8组
也可以动态练习,换另一侧
 
动作5:

 
双脚内侧夹住筋膜球
前脚掌踩在瑜伽砖上
双脚做动态的踮上踮下练习
注意双脚上下要保持在一条线上
 
动作6:


 
将毛巾铺在地面上
用一只脚抓毛巾,重复抓15-20次
换另一侧
 
动作7:
 

 
用一个小弹力绳套在5个脚趾上
尽量的将5个脚趾分开
重复练习15-20次,换另一侧



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