你是“屁股大”还是“假胯宽”

时间:2019-07-17
    腿粗、屁股大?也许是“假胯宽”一般“胯宽”分为两种、一种是真胯宽、一种是后天形成的“假胯宽”如何判断自己是否有“假胯宽”呢?瑜伽教练培训教您详细的了解一下。

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     真胯宽是基因决定的,宽的位置在腰部和大腿衔接处,整体会呈现自然的“S型”,所以会显得腰细腿长而假胯宽是后天的坏习惯造成的,胯的位置在大腿根部,对比真胯宽的位置向下了,我们常说的“梨型身材”的典型,这样视觉效果会显矮很多,大腿也会粗壮不少。
    “假胯宽”是如何形成的呢?髋关节内旋,错误的走路姿势,走路内八,喜欢跷二郎腿等坏习惯,导致大腿外侧肌肉参与度过高,长期下来就形成了假髋宽。脂肪堆积过多,不健康的饮食习惯加上久坐,又不喜欢运动,大腿很容易堆积脂肪。那么,如何改变假胯宽呢?瑜伽教练培训小编在练习前可以先用泡沫轴放松大腿外侧,以及臀部髋部。

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束角式

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坐立,屈双膝
脚掌相对,脚跟靠近会阴处
双膝向下沉,双手抓住脚趾
脊柱立直,双眼目视前方
保持1分钟
 
蜥蜴式

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站立,左脚向后迈一大步
左腿伸直,脚尖点地
前腿屈膝90°,屈手肘
小臂手掌撑地,收腹部
髋部向下,延展脊柱向前
保持1分钟,换边
 
侧抬腿式
 
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侧卧,头部枕在右臂上
左手扶在左髋上或撑在胸前地面
身体在一个平面内垂直于地面
腿伸直上抬,脚尖超前
重复练习20组,换边
 
小桥式
 
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仰卧,双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方
屈双膝,脚跟靠近臀部
呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地
保持1分钟
 
 
 
这4个动作可以帮助改善假胯宽,但是日常生活中,你的小习惯也要保持好,控制饮食,不要跷二郎腿,内扣双腿,久坐等。


 
 
 



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