“暴汗排湿”的流瑜伽小串联祝你快速减肥

时间:2019-08-01
不知不觉,这个夏天已经进入最热三伏天,俗话说“冬病夏治”,而三伏天就是这个治病最好的时节。所以,这个时节,一定不要天天窝在家里或者公司吹空调、吃西瓜,而是要主动锻炼运动出汗排毒排湿,让身体由内而外的,将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。而今天,瑜伽教练培训小编也给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联,减肥效果也杠杠滴,记得练习时,一定不要开空调哦!
 
1、手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式
 
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山式,手臂上举
双手食指相贴,四指交扣
双脚一肩宽左右,脚尖外展
呼气,屈膝下蹲,臀部找地面
双手放置胸前,胸腔打开,脊背延展
手肘放膝内侧,大腿外旋打开
 
吸气,双脚推地站立起身
手臂上举,食指指向天空
大臂贴向耳根,双肩放松
重复这组体式3-5轮
 
2、鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

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从山式进入鹰式
右臂下、左臂上相互缠绕,大臂与胸齐平
掌心相贴、拇指指向眉心
右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿
右脚背缠绕左小腿,屈双膝
保持平衡,停留5轮呼吸
 
吸气,保持鹰式手臂
上抬右腿并向后一大步
进入战士1式的下半身
左腿屈曲膝90度,右腿伸直
呼气,收腹、提胸前进入后弯
 
吸气,立直上半身
右腿向前,缠绕双腿回到鹰式换反侧
最后还原到山式站
重复练习3-5轮
 
3、下犬-海豹式-下犬


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从下犬式开始,手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压
呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松
吸气,手臂、背部、双腿延展
呼气,屈手肘、小臂推地
吸气,手臂伸直进入下犬
重复5轮后进入婴儿式放松
 
4、斜板式-侧斜板卷腹-斜板式


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从斜板式进入
吸气,转身向左、左臂向上延展
呼气收腹,右手推地
双腿并拢,蹬脚跟,右脚外沿推地
吸气,脊背延展、胸腔打开
呼气,收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
重复5轮换反侧
 
5、下犬-斜板-四柱-下犬


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从下犬式开始,手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压
呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
 
吸气,重心前移进入斜板式
收腹,手推地、脚跟蹬送
手臂、脚掌垂直地面,双腿伸直
 
呼气收腹,屈手肘
肩膀降到同肘高,大臂内夹
脚跟后蹬,双腿伸直进入四柱
 
吸气,手臂伸直进入斜板
呼气,坐骨上提进入下犬
重复这组体式3-5轮
 
6、下犬-斜板-四柱-上犬-下犬


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从下犬式开始,手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压
呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
 
吸气,重心前移进入斜板式
收腹,手推地、脚跟蹬送
手臂、脚掌垂直地面,双腿伸直
 
呼气收腹,屈手肘
肩膀降到同肘高,大臂内夹
脚跟后蹬,双腿伸直进入四柱
 
吸气,双手回拉地面
头部带动身体向前向上穿越
滚动并下压脚趾,大腿上提离地
慢慢伸直手臂,脊柱延展向上
打开胸腔,肩颈放松进入上犬
 
呼气,双手推地、回勾脚尖进入下犬
重复这组体式3-5轮
 
7、下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬

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从下犬式开始
左脚向前一大步进入战士1
左膝和左脚尖同向,右脚尖内扣
左腿屈曲膝90度,右腿伸直
手臂带上半身向上延展,掌心相对同肩宽
 
吸气,上半身向右打开
手臂侧平举进入战士2
 
呼气,上半身侧屈向右进入反战式
右手轻放右腿上
吸气,左臂贴向耳根并延展
 
呼气,重心移至左脚,上半身向左向下
吸气,右腿上抬伸直、蹬脚跟
左脚推地,左腿伸直
左手扶砖,右臂向上延展
脊背延展,打开胸腔停留3轮呼吸
 
呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
双手推地进入到下犬换反侧
重复练习3-5轮


 
 



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