疏通全身经络的几个拉伸动作

时间:2019-08-14
练瑜伽,很多伽人每天不知道练什么好?事实上,瑜伽是一个整体性练习,除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外,瑜伽的日常练习,最好是以全身为主。今天,瑜伽教练培训小编给大家推荐9个动作,可以练习到全身各个部位,帮你疏通全身经络,消除疲惫和压力,适合每天练习,一起来看看吧:
 
1、站立前屈

瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
山式站立,双脚并拢
或者分开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
注意整个双腿臀部、背部的延展
腹股沟向内,保持5-8个呼吸
 
2、新月式
 
瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
从站立前屈开始
将左脚向后一大步,小腿脚背贴地
右小腿垂直垫面,吸气向上立直脊柱
呼气,后弯,保持左大腿前侧
髂腰肌以及身体前侧的拉伸
 
3、下犬式
 
瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
从新月式开始,双手放在右脚两侧
左脚踩地,将右脚向后一大步
双脚打开与髋同宽,臀部向后向上
脊柱延展,伸直手臂
进入下犬式,保持5-8个呼吸
 
4、鸽子式
 

瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
从下犬式开始,将右脚向前迈开一大步
屈右膝,小腿放在髋部的前侧
伸直左腿向后,身体俯卧向下
进入半鸽式,保持5-8个呼吸,换另一侧
 
5、斜板式


瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
从下犬式开始,身体向前转移
保持双手臂垂直垫面
核心收紧,身体一条直线
脖子后侧延展,保持5-8个呼吸
 
6、侧板式
 

瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
从斜板式开始,身体向右侧反转打开
保持髋部中正,双腿双脚并拢
身体一条直线,伸直左侧手臂
保持5-8个呼吸
 
7、坐角式+侧弯
 
瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
保持5-8个呼吸,还原
吸气立直脊柱,呼气向右侧弯
右手放身体前侧,左手靠近耳朵
保持5-8个呼吸,换另一侧
 
8、仰卧脊柱扭转

瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
呼气,躯干向右扭转
保持5-8个呼吸,换另一侧
 
9、挺尸式


瑜伽教练培训小编教你疏通全身经络的几个拉伸动作
 
仰卧在垫面上,双脚打开外八字
双手放在身体的两侧
闭上眼睛,保持5-8分钟

 
 




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