5个瑜伽姿势缓解腰痛

时间:2019-09-06
   腰部或腰部区域可能是我们生活中某些时刻对大多数人敏感的区域。无论我们白天要坐多少,还是我们搬家很多,腰部都会受到影响。无论如何,腰部疼痛会严重影响您的心情和日常生活。瑜伽教练培训小编跟您分享的这些姿势可以为疼痛提供很大的缓解,并为未来提供良好的预防性护理。这是五个瑜伽姿势,以缓解腰痛和缓解钝痛。
 
瑜伽教练培训5个瑜伽姿势缓解腰痛
 
   1.仰卧扭曲脊柱的扭曲为整个背部和颈部提供了很好的张力缓解。你可以放下,放松,让重力帮助你。仰卧,将手臂放在地板上的T形,将膝盖放在胸前。慢慢地将两个膝盖放低到左侧,保持颈部中立或将视线从膝盖上移开。尽量将双肩放在地板上,如果顶部膝盖抬得太多,可以在膝盖之间放置一块或一个枕垫。保持1-4分钟之间的任何地方,并在另一边重复。
 
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   2.狮身人面式:狮身人面像姿势狮身人面像是调整脊柱和刺激骶骨 - 腰椎弓的一个很好的姿势。当我们坐很多时,下背往往会变平,这可能会导致疼痛。狮身人面像的姿势促进了下背部的自然曲率。首先躺在你的肚子上,双脚分开臀部宽度,然后将肘部放在肩膀下面。如果你的腰部有太大的压力,你可以稍微向前肘部。如果您想要更深的弯曲,请在肘部下方放置一个块。保持姿势1-3分钟,然后首先将上半身放在地板上。只要需要,就可以在地板上放松,然后在几次呼吸时来到儿童姿势。
 
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   3.穿针势:如果臀部很紧,我们需要的运动往往来自背部,这会导致背部疼痛。当臀部和腿筋打开时,这也有助于缓解腰部疼痛,因为身体具有更好和更充分的运动范围。这个姿势伸展臀部,大腿外侧,下背部和脊柱。它也是Pigeon姿势的温和修饰版。首先,躺在地板上,将脚底放在地上,双脚分开。将右脚踝放在左大腿上,并保持脚在整个姿势中弯曲。将右臂放在腿部空间和左腿外侧左腿之间。根据您可用的空间,将手指交叉放在膝盖后面或胫骨顶部。保持背部和肩部放松。保持1-3分钟之间的任何地方,改变方向。
 
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   4.猫牛势:通过这种简单的运动,您可以伸展臀部和整个脊柱。从你的手和膝盖开始。在吸气时,将胸部和尾骨抬向天花板,在呼气时弯曲背部,按压肩胛骨并放下头部。根据你的呼吸节奏继续。感受背部的肌肉,并采取任何可能对您有益的额外运动。做6-8轮慢速。
 
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   5下犬式是延长和减压整个脊柱的绝佳姿势。它也可以拉伸腿筋,这也有助于减少腰部问题。从你的手和膝盖,掖你的脚趾,并上升。从膝盖弯曲开始,背部挺直,长,尾骨朝向天花板。慢慢伸直并伸展一条腿,使脚后跟靠近地面。将肩胛骨拉向脊柱并积极尝试降低它们,向上旋转上臂。留5次呼吸。你的下背支撑整个躯干,所以照顾它是很重要的。少坐,多动,拉伸和加强背部很长一段路。但是,如果您的腰部持续疼痛,最好与医生一起检查,以确保没有更严重的事情发生。

 
 



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