专门瘦肚子的瑜伽燃脂动作

时间:2019-09-16
     我们瑜伽馆的很多会员都会问说:小肚子有赘肉,怎么减?感觉女生很容易长小肚子,而且很难减,做很多瘦腰的动作都减不掉……事实上,对于女性来说,小肚子确实是最容易长,但又是最难减掉的部分,为什么这么说呢?一方面是因为很多女生不爱运动,加上久坐不动,脂肪就容易堆积在小腹;另一方面女性身体相对比较寒,湿气也比较重,有宫寒的女性,小腹脂肪也会更加容易堆积。此外,很多女生很喜欢穿高跟鞋,长期的骨盆前倾,也很容易导致腹部肌肉被拉长,小腹的肉肉就会变得越来越松弛,凸出,肥大不好看啦。那么,练瑜伽,该如何减掉小腹的赘肉呢?今天,瑜伽教练培训小编给大家推荐8个专练小腹的动作,帮你打造平坦小腹,一起来看看吧:

动作1:

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仰卧在垫面上,屈双膝向上
双大腿垂直垫面,小腿与地面平行
右脚向下点地,然后收回
换左脚,左右交替
重复练习5-8组
 
动作2:


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坐立在垫面上,身体向后倾斜
双小臂支撑在垫面上,大臂垂直垫面
双腿并拢,将小球放在膝盖窝
大小腿夹住球,小腿与地面垂直
呼气,脚尖向下找地面
重复练习5-8次
 
动作3:

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仰卧在垫面上,双腿向上
大腿与地面垂直,小腿平行
呼气,抬头,颈椎,胸腔向上
直到肩胛骨上缘离地
胸骨放松,眼睛看肚脐
呼气,双手向下按压
重复练习5-8组
 
动作4:
 
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仰卧在垫面上,双腿并拢
呼气,先收紧腹部
然后缓慢而有控制的抬起双腿向上
重复练习5-8组
 
动作5:


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仰卧在垫面上,双手放在耳朵两侧
呼气,抬头,颈椎,胸腔向上
直到肩胛骨上缘离地,胸骨放松
再次呼气的时候,抬双腿向上
落右腿向下,双腿交叉走路
重复练习5-8次
 
动作6:

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手肘支撑在垫面上
身体向右侧打开,伸直手臂
然后,还原,再向左侧打开
伸直手臂,左右重复练习5-8组
 
动作7:

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斜板式开始,呼气,收紧核心
高抬腿向上,双腿交叉
登山跑步,重复5-8次
 
动作8:

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斜板式,双脚脚背放在小球上
呼气的时候
利用腹部核心的力量将双腿靠近腹部
球向前滚动,然后还原
重复练习5-8组

 
 



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