5种瑜伽姿势可减轻腰痛

时间:2019-09-29
    下背部或腰部区域可能是我们大多数人在生活中某个时刻经常变得敏感的区域。不管我们白天必须坐很多,还是走很多步,腰部都会受到影响。无论如何,下背部的疼痛会严重影响您的心情和一天。瑜伽可以极大地缓解疼痛,并为未来提供良好的预防保健。瑜伽教练培训小编跟您分享这五个瑜伽姿势,可减轻腰痛并减轻沉闷的疼痛。
5种瑜伽姿势可减轻腰痛
 
1.仰卧扭转
仰卧扭转脊椎的扭曲为整个背部以及颈部提供了很大的舒缓压力的方法。您可以躺下,放松并让重力帮助您。仰卧,将手臂置于地板上的T形,并将膝盖朝向胸部。缓慢将两个膝盖降低到左侧,保持颈部中立或将视线从膝盖移开。尝试将双肩放在地板上,如果上膝盖抬得太大,则可以在膝盖之间放置一块或一个支撑。停留在1-4分钟之间的任意位置,然后在另一侧重复。
5种瑜伽姿势可减轻腰痛
 
 
2.狮身人面像式
狮身人面像的姿势狮身人面像是调理脊柱和刺激腰弓的绝佳姿势。当我们坐很多时,下背部会变平,这会引起疼痛。狮身人面像的姿势促进了下背部的自然弯曲。首先将您的胃放开,两脚分开与臀部同宽,并将肘部置于肩膀下方。如果您的下背部压力太大,您可以将肘部稍微向前移动。如果要更深的弯曲,请在肘部下方放置一个块。保持姿势1-3分钟,然后首先将上半身放到地板上出来。只要需要,您就可以在地板上放松,然后摆个孩子的姿势呼吸一下。
 
5种瑜伽姿势可减轻腰痛
 
3.穿针式
如果臀部紧绷,我们需要的运动往往来自背部,这会导致背部疼痛。当臀部和腿筋张开时,这也可以帮助减轻下背部疼痛,因为身体的运动范围更好且更充分。这个姿势伸展臀部,大腿外侧,下背部和脊椎。首先,躺在地板上,将脚掌放在地面上,双脚分开与臀部的距离。将右脚踝放在左大腿上,并在整个姿势中保持双脚弯曲。将右臂放在腿部空间之间,左臂放在大腿外侧。根据您的可用空间,在膝盖后面或胫骨顶部交错手指。保持背部和肩膀放松。停留1-3分钟之间的任何地方,并改变立场。
 
 
5种瑜伽姿势可减轻腰痛
 
4.猫牛式
通过这种简单的动作,您可以伸展臀部和整个脊柱。从双手和膝盖开始。吸气时,将胸部和尾骨向天花板抬起,呼气时,将背部拱起,压过肩并放下头。按照你的呼吸节奏。感觉背部的肌肉,并采取其他可能对您今天有益的运动。进行6-8次慢回合。
 
 
5种瑜伽姿势可减轻腰痛
 
5.下犬式
下犬面朝下的狗是拉长和减压整个脊柱的绝佳姿势。它也可以伸展绳肌,这也有助于解决下背部问题。从您的手和膝盖,将脚趾塞到下面,然后升至“朝下的狗”。从膝盖弯曲开始,笔直而又长,尾骨朝向天花板。缓慢地一次拉直并伸展一条腿,使脚后跟更贴近地面。将肩骨拉向脊椎,并积极尝试降低它们,使上臂向外旋转。保持5次呼吸。
 
 
5种瑜伽姿势可减轻腰痛
 
  您的下背部支撑整个躯干,因此照顾它很重要。少坐,多动,伸展和加强背部很长的路要走。但是,如果您的下背部持续疼痛,最好与医生确认一下,以确保没有更严重的事情发生。
 



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