打开胸腔灵活胸椎瑜伽练习帮你做到

时间:2019-10-10
练瑜伽,如果说到开肩开髋的练习,大家都很熟悉,也会觉得很有必要,但如果说到灵活胸椎的练习,很多初学者伽人可能都没有做过,或者觉得没有必要,甚至会问,为什么要做灵活胸椎的练习?瑜伽教练培训小编在回答以上的问题前,需要先理清楚两个概念,那就是,打开胸腔≠灵活胸椎,打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分,灵活胸椎的练习,包括胸椎能完成的所有种类的运动,前屈、后弯、扭转、侧弯等。
 
瑜伽教练培训教您开胸动作
 
那么,练瑜伽,为什么一定要打开胸腔,做灵活胸椎的练习呢?
原因1:胸椎的曲度会影响整个脊柱的姿势,圆肩驼背、头前倾,头前移,脊柱侧弯等等,都与它相关。
原因2:胸椎的灵活度,会直接影响颈椎、腰椎以及肩胛带的活动度,简单的来说,也就是,如果胸椎过于僵硬不灵活,整个脊柱就会很僵硬。
原因3:胸椎与肋骨相连组成胸廓,胸廓的作用在于呼吸,以及包裹心脏和呼吸系统。如果胸椎出现功能失调的问题,会直接导致呼吸不畅,胸闷气短等问题,影响我们的呼吸系统。
原因4:胸椎是我们脊柱中最“僵硬”的关节,提高胸椎的灵活性,不仅可以灵活脊柱,对开肩开髋也会有很大的帮助。

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所以,练瑜伽,一定要打开胸腔,多做灵活胸椎的练习,但不仅限于打开胸腔的练习。
一个动作灵活胸椎
同时帮你检查胸椎的灵活度
 
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准备姿势,跪立在垫面上
双手,双腿打开与髋同宽
大腿手臂垂直垫面
脊柱延展,脖子放松
小腿压实垫面
 
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呼气,骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
低头,眼睛看向肚脐
吸气,抬头,颈椎
胸椎、腰椎一节一节的延展
骨盆向前转动
注意在练习延展的过程中观察,脊柱是否能够流畅的延展,如果胸椎能够明显的流畅的延展,说明胸椎的灵活度还可以,如果胸椎整段一起流动,完全看不到一节一节流动,那说明胸椎可能比较僵硬。
 
6个简单瑜伽动作灵活胸椎超级有效
动作1:
 
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坐立在瑜伽椅上,双手抱头部的后侧
身体仰卧在瑜伽椅背上
头部上背部缓慢而有控制的向后延展
保持5-8个呼吸,重复练习3-5组
 
动作2:

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侧坐在椅子上,双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱,呼气躯干向椅背的方向扭转
保持双腿平行,臀部坐实椅面
脊柱胸椎做最大幅度的扭转
吸气还原,换另一侧,重复练习3-5组
 
动作3:
 
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简易坐或者随意的坐姿
吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯
右手小臂压在垫面上,左手向上举过头顶
保持5-8个呼吸,换另一侧
 
动作4:
 
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双脚打开适当的距离
双手侧平举,呼气躯干向前向下
与地面平行,将左手放在瑜伽砖上
右手带领胸腔向外打开
保持5-8个呼吸,换另一侧
 
动作5:

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四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展,前额或者下巴点地
保持1-2分钟
 
动作6:

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仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
依次伸直右腿、左腿
躯干向右位移,左侧手臂伸展
右手握住左侧手腕
保持1-2分钟,换另一侧

 



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