适合经期调养身体的瑜伽姿势

时间:2019-10-31
       大家要知道练习瑜伽对身体的好处是有很多的,同是好的瑜伽姿势甚至能对月经有一定的效果哦,那什么姿势对于经期修养有一定的益处呢?让青岛瑜伽培训的小编为您大致讲解一下吧。
 
适合经期调养的瑜伽姿势有哪些
       1、吉祥休息式上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:能有效的缓解生理上的疼痛,减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。
 
       2、猫式延展双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。
 
适合经期调养的瑜伽姿势有哪些
 
       3、双腿延展式双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。
       4、三角延伸前弯式双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
 



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