在水逆期缓解压力的几种瑜伽练习方式

 新闻资讯     |      2019-11-25 13:42
    瑜伽的镇静功效已得到充分证明:瑜伽可以帮助缓解压力和减轻焦虑。它会激活副交感神经系统,从而减慢您的心率,降低血压并增加流向消化器官的血液。难以置信的是,即使是短暂的练习也可以减轻压力的生理症状。瑜伽教练培训分享一些经过紧张或情绪激动的一天后,我通常会使用恢复性瑜伽来重新定心。尝试这些放松的恢复性姿势仅三到五分钟,即可恢复休息和平静的感觉。
 
瑜伽教练培训小编教您在水逆期缓解压力的几种瑜伽练习方式
 
   静坐冥想|:我几乎所有的课程都是以静坐冥想开始的,以帮助我的客户摆脱一天的紧张情绪。作法:舒适地坐下,闭上眼睛,花点时间检查一下,注意一下自己的感觉。从头到脚扫描您的身体。注意您可能会绷紧的区域。开始注意到并观察您的呼吸。从一天中开始,将呼吸集中在您感觉已逐渐紧张的区域。呼气时,想象一下释放在这些区域中积累的一切。
 
   下犬式: 这是一种强烈而放松的伸展运动,可以同时增强精力和使心灵平静。作法:四肢着地。将您的前臂放在地面上,就像您要坐回孩子的姿势一样,但是将您的前臂置于空中并加深胸部的伸展度。
 
   鸽子姿:瑜伽士说,臀部情绪高涨。鸽子的姿势为该区域提供了深远的伸展,可以有效地释放被压抑的情绪。作法:从面朝下的狗开始,将右膝盖向前并与右手对齐。胫骨应与垫子的前部平行。向后伸展左腿,将膝盖和脚掌放在地面上。将臀部摆平并向前折叠,将额头放在手上。每侧保持两到五分钟。呼吸进入紧绷的区域,每次呼气都会消除紧张感。
 
   腿抬高墙:这个姿势是我在紧张或情绪激动的情况下最喜欢的姿势。它可以帮助您立即镇定神经系统。
作法:躺在地板上,将推子推向墙壁附近。当您的双腿滑向墙壁时,请向后倾斜。将肩膀和头部放在地板上。手臂舒适地放在您的身边,手掌朝上。闭上眼睛,在这里深呼吸三到五分钟。帮助您镇定身心。在上面的另一个姿势之后再练习这个姿势-如果您直接跳入这个姿势,可能很难让自己安静下来。双脚分开与臀部同躺在地上。手掌朝上,两臂放松。让肩膀柔软,远离耳朵。深呼吸,让您的想法在没有判断的情况下走来走去。

 
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   这些是我喜欢的恢复性瑜伽姿势,但您应该尝试一下!任何练习的重要组成部分就是保持愉悦感。尝试每个姿势三到五分钟,然后在练习之后考虑哪些姿势可以帮助您放松和恢复,然后继续进行适合自己的姿势。