瑜伽的经典站立姿势详解

时间:2019-12-18
        山式站立 :两脚并拢,十个脚趾尽量分开;身体重量均匀地分布在两脚的脚趾和脚后跟;膝盖伸直并用力向上提,两腿肌肉收紧;臀部收紧;腹部收紧,挺胸;脊椎和颈椎一直到头顶,随着每次吸气向上提拉;两肩(吸气)向上,(呼气)向后打开;两臂在体侧用力向下伸展,手指张开;眼睛直视前方尽管我们每天都要站立,但并非每个人都能正确地站着。随意的、不正确的站姿会使身体承受错误的压力,对脊柱、腿和脚的关节会造成日积月累的伤害。学习瑜伽的山式站立,慢慢地就可以改变不良体态,平衡左右。
 
青岛瑜伽的经典站立姿势详解
 
        三角式山式站立;右腿向后撤一大步,身体转90度;吸气,双臂两侧打开,平行于地面;呼气,左脚向内转,右脚向外打开(右脚足跟正对左脚脚心);吸气,右手带动身体向右侧伸展;左边髋关节保持不动;呼气,右手放右脚脚踝(或小腿),左臂向上伸展,垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8个呼吸;吸气,身体向上还原;做左侧; 呼气,右脚向左转,左脚向外打开(左脚足跟正对右脚脚心);吸气,左手带动身体向左侧伸展;右侧髋关节不动;呼气,左手放左脚脚踝(或小腿),右臂向上伸展;眼睛看右手之间。保持5-8个呼吸;吸气,身体向上还原;呼气,两手胸前合掌,右腿跨一大步与左腿并拢;还原山式站立。
 
青岛瑜伽的经典站立姿势详解
 
        (单腿)加强侧伸展式山式站立;右腿向后撤一大步;呼气,身体向后转180度;髋部转正;吸气,双手背后合十,指尖向上(做不到的也可以两手抓住对侧肘部);(先呼气)吸气,抬头伸展脊椎、背部;呼气,身体向前向下弯曲,靠近右腿;保持5-8个呼吸吸气,身体向上还原(手臂不动);呼气,身体向后转180度;吸气,抬头,伸展脊椎、背部;呼气,身体向前向下弯曲,靠近左腿;保持5-8个呼吸;吸气,身体向上还原;呼气,双手胸前合十,右腿跨前与左腿并拢;还原山式站立。青岛瑜伽欢迎您的加入。



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