瑜伽瘦身操,效果真的好

 新闻资讯     |      2020-01-16 10:01
       瑜伽当中,呼吸是非常重要的,好的呼吸不仅供给氧气,还能帮助身体排解掉毒素和不良情绪。现代瑜伽注重运动(即体位)是由于人体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要体位直接进入冥想。青岛瑜伽培训为您介绍几款瘦身操。
       侧起重式
       呼气,弯曲双膝,使大腿碰触胃部和胸部。把弯曲的双腿和躯干向右扭转,把左大腿放在右上臂后部,尽可能靠近腋窝处,然后配合呼吸,头部离开地面,绷紧腹部横膈膜附近的肌肉,伸直双臂,靠双手保持平衡。这个体式使腹部两侧的肌肉都得到了锻炼,通过核心达到燃烧全身脂肪的功效,快速紧致全身肌肉,达到瘦全身的效果。
 
青岛瑜伽瘦身操
 
       反转轮式
       身体直立,来到我们的“下腰”,收紧臀部,,背部向上拱起,伸展肋部和腹部,伸展手臂,保持平衡哦,不然很容易跌坐地面,  然后抬起一条腿,离地60cm,用那只脚按压墙面,抬起另一条腿,呼气,抬双腿过头,利用身体向前和向后翻转以及利用双腿向后的运动,向后翻筋斗云,使躯体朝肩膀向后摆,双腿弯曲,双脚尖微微触墙,头稍稍抬起,保持身体平衡。
 
青岛瑜伽瘦身操
 
       幻椅式
这个体式如同坐在一把假想的椅子上,因此得名幻椅式。以山式站立,伸直手臂过头顶,双掌相合,呼气,屈膝,放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲,胸部尽量向后挺,保持正常呼吸。这个体式能缓解肩膀僵硬,纠正腿部任何的畸形,踝骨日益强壮,大腿脂肪得到充分的燃烧,提升横膈膜,心脏也得到轻柔的按摩,对于那些长期坐在办公室的人来说,这个体式是不可或缺的。