简单的瑜伽动作帮你开肩,缓解肩颈背部疼痛!

时间:2020-02-10
     现代人经常容易出现肩颈和上背部疼痛,严重者还会出现颈椎病,引发头晕头痛等症状。那么,为什么会出现这种情况呢?主要有以下四点原因:长期面对手机电脑,姿势不正确,缺乏运动和锻炼,肌肉力量不足,过度劳累,出现肌肉劳损,运动过度,不注意保护肩颈,今天青岛瑜伽老师给大家推荐几个简单的瑜伽体式,帮助缓解肩颈背部疼痛,坚持练习还能预防肩颈问题,不做低头族。
青岛瑜伽老师给大家推荐几个简单的瑜伽体式,帮助缓解肩颈背部疼痛
1、小桥式
仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧,掌心贴地
呼气时,抬髋部向上,锁骨展开
大腿保持平行,小腿垂直地面
保持5-8个呼吸,落臀部向下
青岛瑜伽老师给大家推荐几个简单的瑜伽体式,帮助缓解肩颈背部疼痛
2、牛面式
简易坐,臀部下方垫一块砖
右手上举,屈肘向后,掌心朝背
左手向后屈肘,双手抓伸展带
肩胛骨向中线靠拢,大臂往回收
双手相互靠近,双肩向下放松
保持8-10个呼吸,换反侧练习
青岛瑜伽老师给大家推荐几个简单的瑜伽体式,帮助缓解肩颈背部疼痛
3、英雄前屈变体
跪立,双脚并拢,双腿分开略大于髋部
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱向上
呼气躯干向前向下,双手臂向前伸直延展
前额点地,呼气时身体向左侧侧屈
保持右臀向下坐实脚后跟,手指尖向远延伸
保持5-8个呼吸,换反侧练习
 



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