
消除河马臀法:这个动作需要大家先把两只脚张开,然后把弹力带绑在自己的脚上,接下来坐在已经准备好的坐垫上。脚弯曲,但是要打开和肩膀同宽。手放在臀部的后侧,然后让身体坐的挺直一些。两只脚向前侧打开之后吸气,吐气的时候将腹部收一下。接下来就要把两只脚往两侧分开,保持脚的受力是比较均匀的,吸气之后,恢复脚的位置,然后换着练习。

瑜伽弹力带打造柔软肩部:想要锻炼自己的肩部,那么需要大家做这个动作。动作一开始,先保持知道前后翘臀的坐姿。首先,我们要盘腿坐在垫上,接下来坐下后,把脚呈交叉状。接下来两只手各自握住弹力带,每一段都要抓住,并且手要向上伸直,宽度与肩膀一样。不要驼背,吸气,脊椎延伸向上拉直,吐气时,手饶到背后。反复即可。