从斜板式开始，双脚到头部呈直线，呼气，屈右膝向前找胸腔，尽量保持身体稳定，腹部收紧，双腿交替练习20组，回到斜板式，屈左膝向前找右手肘。带一点扭转，加深腹部练习。双腿交替练习20组、“Y-T-I”练习，俯卧，手臂伸直向前，掌心相对，呼气，同时抬起双腿胸腔手臂，停留8个呼吸，身体向两端延长，手臂伸直向前，向两端分开呈“Y”型，呼气，同时抬起双腿胸腔手臂，停留8个呼吸，手臂向身体两侧打开，掌心朝下，呈“T”型，呼气，同时抬双腿胸腔手臂，停留8个呼吸，手臂向后伸直，掌心相对，呼气，同时抬起双腿胸腔手臂，停留8个呼吸。快来练起来吧！