俊瑜伽 | 教你在家就能练的瑜伽

 会馆动态     |      2020-07-28 16:14
       炎热夏季,宅家必备。让你在家中凉快悠闲舒适的躺着时,也能消耗热量,瘦出完美身材。快来跟瑜伽教练培训老师学起来吧!背贴墙,慢慢屈膝下蹲,双脚向前走,直到大腿与地面平行,保持8个呼吸后,抬起脚跟垫脚尖,保持8个呼吸后,左腿伸直向前,左脚尖回勾,保持8个呼吸,收回左腿,继续保持8个呼吸,换右腿伸直向前,保持8个呼吸,右腿收回。从斜板式开始,双脚放在椅子上,手指张开,手掌在肩膀正下方,呼气,慢点屈肘向下降,手肘向内夹,重复练习10组。
 
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       从斜板式开始,双脚到头部呈直线,呼气,屈右膝向前找胸腔,尽量保持身体稳定,腹部收紧,双腿交替练习20组,回到斜板式,屈左膝向前找右手肘。带一点扭转,加深腹部练习。双腿交替练习20组、“Y-T-I”练习,俯卧,手臂伸直向前,掌心相对,呼气,同时抬起双腿胸腔手臂,停留8个呼吸,身体向两端延长,手臂伸直向前,向两端分开呈“Y”型,呼气,同时抬起双腿胸腔手臂,停留8个呼吸,手臂向身体两侧打开,掌心朝下,呈“T”型,呼气,同时抬双腿胸腔手臂,停留8个呼吸,手臂向后伸直,掌心相对,呼气,同时抬起双腿胸腔手臂,停留8个呼吸。快来练起来吧!