
从斜板式开始,双脚到头部呈直线,呼气,屈右膝向前找胸腔,尽量保持身体稳定,腹部收紧,双腿交替练习20组,回到斜板式,屈左膝向前找右手肘。带一点扭转,加深腹部练习。双腿交替练习20组、“Y-T-I”练习,俯卧,手臂伸直向前,掌心相对,呼气,同时抬起双腿胸腔手臂,停留8个呼吸,身体向两端延长,手臂伸直向前,向两端分开呈“Y”型,呼气,同时抬起双腿胸腔手臂,停留8个呼吸,手臂向身体两侧打开,掌心朝下,呈“T”型,呼气,同时抬双腿胸腔手臂,停留8个呼吸,手臂向后伸直,掌心相对,呼气,同时抬起双腿胸腔手臂,停留8个呼吸。快来练起来吧!