瑜伽前屈时手抓不到脚是什么原因呢?

 新闻资讯     |      2020-07-30 11:29
       说到瑜伽,很多人想起的第一个体式就是前屈,有人说,我的手指碰不到脚趾啊!太僵硬了。其实,瑜伽教练培训认为这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。我们先不要看手能不能碰到脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖。这和手的长短无关是无关的。就比如,你想象自己是一个纸条,无论你的身体比例如何,你都可以从中间部位折叠,让上下半身夹在一起,所以,真的和身体比例无关哦!很多人会从腰部去折叠,但是,腰椎本来是有向前的生理曲度的,怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢。怪不得很多人做不到前屈就说自己腰硬,其实真的不是腰的问题。
 
瑜伽教练培训前屈时手抓不到脚是什么原因呢?

       手指碰不到脚只是表象,本质其实是你没转动骨盆!从髋部折叠的意思是转动你的骨盆!当你无法转动骨盆,你就没办法从髋部折叠,就会从腰去折叠。折叠不下去,自然就碰不到脚趾了。骨盆上端连接着腰椎,下端连接着大腿;上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜,下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。如果这些部位紧张,当你转动骨盆,这些部位就会阻止你继续转动,比如大腿后侧紧的人做不了前屈,就是因为大腿后侧肌肉限制了骨盆的转动。
 
瑜伽教练培训前屈时手抓不到脚是什么原因呢?

       前面说的都是阻止骨盆转动的肌肉,那么什么肌肉帮助骨盆转动呢?那就是腹部核心肌肉,主要是下腹部。这里说核心肌肉,不只是表面的马甲线、六块腹肌,还有深层的骨盆底肌。用通俗的话理解就是,要想把轮式做好,就要把大腿前侧延展开,腹股沟打开,腹部肌肉拉伸开(大家会发现,腹部肌肉比较明显的人,后弯也比较差),胸部肌肉拉伸开,背部肌肉拉伸开。

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