小腹松垮有赘肉?这样练让你减掉赘肉

 热点资讯     |      2020-08-11 10:28
       拥有一个紧致的小腹是许多女孩的愿望,因为它也是活力、健康和身材好的代名词,而腹部紧实有线条也意味着腰围不算差,青岛瑜伽培训分分钟就能练成令人羡慕的小蛮腰,这对爱美的女孩来说是不可抗拒的诱惑。如果肚子上的肉是松松垮垮的还有一个小肚腩,它不仅会影响全身的美观,而且会成为穿衣时的一大烦恼。尤其是在夏天,哪个女孩不想展示自己迷人的小腹和腰部来获得更多的自信?因此,腹部的肉太松,看起来很丑。如果你想变得漂亮,练习以下的瑜伽体式吧。只有紧实的腹部才会好看。
 
青岛瑜伽培训小腹松垮有赘肉?这样练让你减掉赘肉

       四柱式:和平坦式可以说属于同一类的体式,对于消除腹部松垮的赘肉,收紧腹部,美化腹部线条,练出马甲线都是效果很好的哦,但前提是坚持练习,对于修缮腿型,美化腿部线条,提高手臂力量,强健脊柱也有很好的效果。四肢着地,双腿伸直,双腿分开与髋部同宽的距离,双肘弯曲,手臂平行于地面,同时夹紧身体,眼睛向前看,全身呈平行于地面的直线,臀部和腹部肌肉收紧,配合良好的呼吸,坚持30秒以上。斜板式:和四柱式,平板式属于同一种类的体式,它们的训练效果基本相同。它们在收紧腹部、美化腹部线条、练出马甲线、修缮腿型、美化腿部线条、提高手臂力量和腰腹部核心力量方面也有很好的效果。从四柱式直接进入,伸直你的手,用腰部和腹部保持身体笔直,脚趾蹬地,保持脚跟垂直于地面,伸直你的腿,面向地面,保持你的手和肩膀一样宽,保持你的整个身体在一条直线上,呼吸顺畅,坚持30秒以上。
 
青岛瑜伽培训小腹松垮有赘肉?这样练让你减掉赘肉

       桥式:强健腹部和脊柱,收紧腹部肌肉,增强腿部、肩部、腰部和腹部的核心力量。仰卧在垫子上,膝盖弯曲,脚掌踩在地上,大腿和小腿处于垂直位置,腿稍微分开与髋部同宽,双手伸直分别抓住双脚的脚踝。吸气时,抬起臀部并向后,臀部和大腿后部成一直线,收紧腹部和臀部的肌肉,下颌压在锁骨上,重心不应该放在颈椎上以免被挤压导致受伤,肩膀应该作为重心支撑身体,眼睛应该看肚脐,在这里停留30-60秒,然后还原平躺和放松。