14个瑜伽老师自用的修复体式,练完身心舒服!

 新闻资讯     |      2021-02-01 10:41
又是一个新的一周,瑜伽教练培训小编来分享一套修复瑜伽序列给大家,这套序列不仅可以开肩、开髋,同时也可以疏通经络,让你疲惫、焦虑的身心慢下来。
这套序列一共14个体式,需要准备两块瑜伽砖、一条伸展带,赶紧收藏起来吧!
体式01、
简易坐进入,右手屈肘向后
右手抓伸展带与左手相互拮抗
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
体式02、
瑜伽教练培训
保持简易坐,双手向上拉伸展带
呼气,收腹,身体侧向左侧
停留8-10个呼吸,交换另一边
体式03、
双手、双膝撑地进入猫牛式
吸气,延展脊柱向上
呼气,收腹含胸弓背
动态练习8-10次

体式04、
从猫牛式退出,进入低飞龙式
吸气,右腿迈向右手外侧
呼气,收紧核心,手肘落地
停留10-12个呼吸交换另一边
体式05、
左腿屈膝,坐骨下方垫瑜伽砖
将伸展带套于后背与右脚跟
吸气,脊柱延展,呼气,折髋前屈
停留1-2分钟后,交换另外一边
体式06、
从上一体式退出,左髋外旋
右髋后伸,伸展带套于右小腿
吸气脊柱延展,呼气身体前屈
停留1-2分钟后,交换另外一边
体式07、
仰卧,双腿屈膝,左髋外旋
左脚背放在右大腿上
停留10-12个呼吸后,交换另一边
体式08、
坐立位,双腿伸直向前
小腿上方放瑜伽砖
伸展带套于后背与脚掌
吸气,脊柱延展,呼气,折髋前屈
停留1-2分钟
体式09-10、
瑜伽教练培训
坐立位,双髋外旋,脚掌心相对
伸展带套于后背与双脚踝外侧
吸气,坐骨向下,呼气,身体前屈
小臂贴地,双肩放松,停留1-2分钟
之后仰卧位保持,停留1-2分钟
体式11、
仰卧位,双腿屈膝进入桥式
双腿外侧套伸展带,骶骨下方垫砖
核心收紧,双肩放松,停留2-3分钟
体式12、
仰卧,双腿伸直,左腿伸直向上
伸展带套于左脚掌,停留1分钟
之后左髋内收,左腿伸直侧向右侧
停留1-2分钟后,交换另外一边
体式13、
瑜伽教练培训
仰卧位,双腿屈膝
伸展带套于背部和小腿前侧
双肩放松,停留1-2分钟
体式14、
仰卧位,双腿屈膝
膝盖内侧靠近,双肩放松
停留3-5分钟