瑜伽减脂总是不成功?7个提升新陈代谢的建议送

 新闻资讯     |      2021-04-27 18:50
很多瑜伽人问到,在减脂期间,自己也注意饮食,运动量也足够,为什么体重就是下不去?
其实,瑜伽教练培训小编想说的是减脂不要只关注体重,应该要综合肌肉含量和骨密度、提升身体新陈代谢!
以下是给大家的7个减脂建议:
1、不要狂减热量的摄入
人体是很聪明的高级动物,如果你突然减少摄入食物的热量,身体的基础新陈代谢率也会降低,这对减脂反而不利,应该要科学计算食物的摄入以及摄出的比例
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2、早餐很重要
古人云:早餐要吃的像皇帝,足以代表早餐对于人体一天的重要性,而人体经过一晚的睡眠,身体也会处于代谢完的状态,而营养丰富的早餐能够补充前一晚所流失的能量,让你恢复正常代谢!才能有动力更好的消耗热量哦!
3、摄入多些含蛋白质的食物
蛋白质能帮助提高肌体的新陈代谢,能住多燃烧热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。
4、建议少食多餐
不要在一天当中的某一顿吃的特别饱,而下一顿由于上一顿还没消化完又不吃,这样反而是反效果,少食多餐可以更好地促进脂肪燃烧,让身体相应维持在一个比较好的代谢
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5、有氧和无氧(力量)需要相结合
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。
经常进行力量训练,能提高新陈代谢率,也就是说,如果你体重120磅,每天就会多燃烧约100千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。
6、学会利用经期燃烧脂肪
经前很多女性会情绪躁动,就喜欢窝在沙发上。如果在月经来临前这段时间进行健身训练,会减掉更多脂肪。女性从排卵到月经来潮期进行健身锻炼,能多燃烧20%的脂肪。因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
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7、补充铁质和维生素等
铁质对于健身十分重要,如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。