做好活动准备,让瑜伽练习事半功倍!

 新闻资讯     |      2021-09-09 15:11
瑜伽热身,拉伸韧带,活跃骨骼,使塑形事半功倍!
做热身运动,促进瑜伽练习。
体育锻炼有很多细节。比如瑜伽练习中热身很重要。系统的热身不仅可以活动筋骨,还可以灵活韧带关节,软化手臂和腿部,使血液循环到全身,避免运动过程中的肌肉损伤,使身体得到更好的锻炼,从而达到更好的锻炼。每次开始青岛瑜伽练习,都可以先做一些准备动作。比如坐着的时候可以先做一些准备动作,然后再做瑜伽练习。事实上,当身体做热身运动时,我们的心理也在得到有效的调节。我们意识到自己即将进入运动状态,大脑皮层会释放更多的多巴胺,可以快速进入兴奋期,促进瑜伽练习。
青岛瑜伽
准备活动的时机。
所以我们做热身通常需要多长时间?10-15分钟是合适的。舒缓的热身姿势可以让肌肉充血。瑜伽动作流畅规范。基本上一些简单的拉伸动作就能很好。以下三种瑜伽动作可以让你的身体快速变得更加流畅规范。
准备活动。
侧腿外侧放松(左),放松身体从放松大腿开始,慢慢吸气,推起身体向上,准备反侧练习,把瑜伽中的瑜伽放在我们下面大腿外侧,慢慢弯曲膝盖,用力压下手臂,肩胛骨向下,上脚尖推地,前后滚动,根据呼吸频率多滚动几次,放松大腿外侧,尤其是大腿外侧肌肉突出或膝关节外侧疼痛的人,可以在大腿外侧用力推动大腿外侧松解,保持呼吸稳定自然。
青岛瑜伽
侧弯(左),腿伸展后,腰腹也要加强拉伸,练习时慢慢吸气,在这里保持身体挺直,转脚反侧练习,左脚90度,右脚内扣,呼气时屈膝,左手放在大腿上,右臂靠近耳朵,在这里停留五组,慢慢呼气,使左臀肌向内靠近尾椎,右臀肌收缩,保持骨盆稳定,大臂继续向耳朵靠拢,手臂向上提一点,使肩部放松,吸气时慢慢向上推,双腿向内靠近尾椎。

下一篇:没有了